Ăn gì để răng chắc khỏe? Tổng hợp 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng

Ăn gì để răng chắc khỏe là chủ đề được nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống hàng ngày có liên quan mật thiết đến sức khỏe răng miệng của chúng ta. Cùng Nha khoa Parkway điểm qua 7 loại thực phẩm quen thuộc nhưng cực kỳ có lợi cho sức khỏe răng miệng sau đây. Tham khảo ngay nhé!

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng thế nào?

Những gì bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, trong đó có hệ răng miệng. Các loại thực phẩm chúng ta ăn vào không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến răng và nướu.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất sẽ giúp củng cố men răng, duy trì sự chắc khỏe và ngăn ngừa vi khuẩn gây hại. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường và acid, chúng có thể gây hại cho men răng, làm tăng nguy cơ sâu răng và các bệnh về nướu.

Theo các chuyên gia, để đảm bảo có hàm răng chắc khỏe, chúng ta cần biết cách lựa chọn những nhóm thực phẩm có lợi, chứa các dưỡng chất cần thiết như: vitamin, khoáng chất để răng nướu luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm giàu acid hoặc đường như: nước ngọt có gas, bánh kẹo ngọt,… để hạn chế nguy cơ mòn men răng, sâu răng hoặc các bệnh nha chu khác như viêm nướu, viêm nha chu, viêm tủy răng.

Chế độ ăn uống khoa học, đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn có hàm răng khỏe mạnh, cứng chắc (Nguồn: Internet)

5 nhóm dưỡng chất có lợi cho sức khỏe răng miệng

Protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể, giúp xây dựng các mô. Bên cạnh đó, protein còn có vai trò giúp hồi phục lại các mô bị hao mòn trong cơ thể.

Đặc biệt, protein rất tốt cho răng miệng khi có chứa hàm lượng phốt-pho cao, đây là thành phần quan trọng giúp cải thiện sức mạnh, độ cứng chắc của răng và xương hàm. Ngoài ra, dưỡng chất còn giúp cân bằng độ pH trong miệng, giúp loại bỏ cũng như ngăn chặn sự phát triển của vi sinh vật trong khoang miệng, ngừa sâu răng và các bệnh nha chu hiệu quả.

Protein giúp cân bằng độ pH trong khoang miệng, loại bỏ các loại vi khuẩn gây hại (Nguồn: Internet)

Canxi

Canxi kết hợp với phốt-pho sẽ giúp tạo nên cấu trúc cứng chắc cho xương hàm và răng. Ngoài ra, canxi và một số khoáng chất khác còn tham gia vào quá trình remineralization (quá trình khắc phục rạn nứt men răng), giúp khôi phục và duy trì cấu trúc men răng khi bị vi khuẩn tấn công, phòng tránh tình trạng sâu răng và các bệnh lý răng miệng tốt hơn.

Bên cạnh đó, canxi cũng giúp tăng tính kiềm trong nước bọt, giúp làm sạch khuẩn khoang miệng một cách tự nhiên và hạn chế sự tấn công của acid đến men răng. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được canxi mà cần phải bổ sung từ các loại thực phẩm bên ngoài như sữa, phô mai hay các sản phẩm từ sữa.

Canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành nên xương, răng chắc khỏe (Nguồn: Internet)

Vitamin D

Vitamin D có thể được xem là một chất dẫn, giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt-pho có hiệu quả hơn. Theo đó, vitamin D có nhiệm vụ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ được canxi, từ đó giúp cho hệ xương, răng phát triển và cứng chắc.

Ngoài ra, vitamin D còn có khả năng điều hòa tình trạng viêm và duy trì sức khỏe cho nướu. Cơ thể được cung cấp đủ vitamin D sẽ ít khi gặp các bệnh lý răng miệng như: viêm nướu, viêm nha chu.

Bổ sung đủ hàm lượng vitamin D cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng (Nguồn: Internet)

Magie

Magie là một trong 5 loại khoáng chất chính của cơ thể con người, gần 75% lượng magie trong cơ thể chúng ta tập trung ở xương. Loại khoáng chất này tham gia vào hàng loạt phản ứng sinh hóa của cơ thể để giúp chuyển hóa và hấp thụ canxi hiệu quả, tăng cường mật độ xương cũng như hình thành các tế bào mô xương mới.

Đặc biệt, magie còn tham gia vào việc hỗ trợ củng cố men răng và xương hàm, giúp tăng độ cứng chắc của hàm răng. Cơ thể cần được bổ sung đồng thời cả canxi và magie để đảm bảo răng được phát triển toàn diện, không bị giòn, dễ gãy.

Magie kết hợp cùng canxi sẽ giúp cho răng chắc khỏe toàn diện (Nguồn: Internet)

Fluoride

Fluoride là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành ngà răng và men răng. Bên cạnh đó, khi vi khuẩn tích tụ và tấn công vào men răng, Fluoride có vai trò tái tạo lại men răng, cũng như phục hồi lại lớp bảo vệ khi sâu răng vẫn chưa tiến triển thành lỗ sâu.

Flouride có thể được cung cấp cho răng bằng cách sử dụng các loại kem đánh răng hoặc nguồn nước công cộng chứa Fluoride. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Fluoride tự nhiên bằng cách uống trà hoặc sử dụng các phương pháp tái khoáng, bổ sung Fluoride tại nha khoa khi phát hiện nguy cơ sâu răng.

Xem thêm:

• Bôi Fluoride phòng ngừa sâu răng, giảm ê (người lớn)
• Bôi Fluoride phòng ngừa sâu răng, giảm ê buốt (trẻ em)

7 loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe không nên bỏ qua

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua,... đều là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều nhiều canxi và phốt-pho. Bổ sung các loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp củng cố men răng, làm cho xương chắc khỏe cũng như ngăn ngừa sâu răng hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, trong các loại sữa tươi còn có nhiều vitamin D. Đây là khoáng chất cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải bổ sung từ thực phẩm bên ngoài và sữa chính là sự lựa chọn không thể tốt hơn.

Trong sữa chứa nhiều canxi và vitamin D (Nguồn: Internet)

Cá hồi

Cá hồi là thực có chứa hàm lượng vitamin D cao, giúp cho cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa canxi hiệu quả hơn. Đối với sức khỏe răng miệng, ăn cá hồi sẽ có tác dụng rất tốt trong việc tái tạo và bảo vệ men răng, giúp răng chắc khỏe và phòng tránh được các bệnh lý liên quan đến nướu răng.

Không chỉ vậy, trong cá hồi còn chứa loạt khoáng chất quan trọng cho hệ răng gồm: phốt-pho, magie và canxi, đảm bảo cho xương phát triển khỏe mạnh cũng phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài có nhiều công dụng đối với xương và răng, thịt cá hồi còn là nguồn cung cấp omega-3 và vitamin A dồi dào, có tác dụng bảo vệ mắt tránh khỏi các tác nhân bên ngoài, nâng cao sức khỏe cho đôi mắt.

Cá hồi có chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, trong đó có răng hàm (Nguồn: Internet)

Rau xanh

Các loại rau xanh như: cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều canxi và các vitamin cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, một số loại rau như cải búp, bina, diếp cá, cải xoăn cũng là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp củng cố và tăng cường men răng trước các tác hại của vi khuẩn.

Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau xanh vì chúng không chỉ tốt cho răng nướu, mà còn có nhiều công dụng như giảm cân, giảm nguy cơ tiểu đường hay các vấn đề liên quan đến huyết áp. Ngược lại, một chế độ ăn ít rau xanh có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất và vitamin, gây nên nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tổng thể.

Bông cải xanh là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao, có lợi cho răng miệng (Nguồn: Internet)

Trái cây và rau củ giàu nước

Bên cạnh rau xanh, thì việc bổ sung thêm các loại trái cây và củ nhiều nước cũng là một cách giúp tăng cường sức khỏe răng miệng. Trong các thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin, muối khoáng và chất chống oxy hóa cần thiết để bảo vệ răng và lợi khỏe mạnh.

Trong một số trường hợp, những người bị thiếu hụt vitamin C cũng cần bổ sung thêm các loại trái cây, rau quả. Một số loại củ và trái cây như: cam, cà rốt, táo,… có chứa rất nhiều vitamin C, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng viêm lợi, chảy máu lợi hoặc răng bị lung lay hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào từ thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng cường sức khỏe răng miệng. Trong đó, hạt hạnh nhân, hạt chia hay hạt lanh,… đều là những loại ngũ cốc có chứa nhiều canxi và protein, giúp hệ răng và xương hàm trở nên chắc khỏe hơn.

Trà xanh

Trà xanh là một nguyên liệu quen thuộc trong đời sống, có chứa hàm lượng EGCG (catechin) cao. Đây được xem là một chất chống oxy hóa tự nhiên, có công dụng giúp làm giảm sự hình thành của các tế bào gốc, ngăn ngừa các tổn thương tế bào, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đối với răng miệng nói riêng, trà xanh có thể giảm viêm nướu, nhiệt miệng nhờ chứa đến 30% Polyphenol. Bạn có thể uống trực tiếp trà xanh hoặc dùng để súc miệng mỗi ngày để giúp kiểm soát tốt hơn các vấn đề nha chu và giữ cho hơi thở luôn thơm mát.

Trà xanh có tác dụng chống viêm nướu và giảm nhiệt miệng (Nguồn: Internet)

Nước

Vai trò của nước đối với sức khỏe là không cần bàn cãi, giúp chuyển hóa các dưỡng chất để nuôi tế bào cũng như là nền tảng cho nhiều hoạt động trao đổi chất khác. Bên cạnh đó, việc uống nhiều đủ nước mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa sâu răng tối ưu nhờ khả năng giữ ẩm cho khoang miệng, hạn chế tình trạng hôi miệng, cũng như làm sạch các mảng bám trên bề mặt răng,…

Cách chăm sóc để răng chắc khỏe mỗi ngày

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng thì cách chăm sóc răng miệng hàng ngày cũng đóng vai trò hết sức quan trọng để bạn luôn có hàm răng chắc khỏe, sáng đều. Trong đó bạn nên:

• Đánh răng đúng cách: Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày với kem đánh răng chứa florua, sử dụng bàn chải mềm và thay bàn chải định kỳ.
• Dùng chỉ nha khoa: Sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày để làm sạch kẽ răng và ngăn ngừa viêm nướu.
• Hạn chế thực phẩm gây hại: Giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ ngọt, đồ uống có ga và thức ăn nhanh để bảo vệ men răng.
• Khám răng định kỳ: Đi khám răng ít nhất 2 lần mỗi năm để kiểm tra và làm sạch răng miệng, phát hiện sớm các vấn đề và điều trị kịp thời.

Dịch vụ nha khoa tổng quát tại Nha khoa Parkway

Nha khoa Parkway cung cấp dịch vụ nha khoa tổng quát với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại. Chúng tôi cam kết mang lại cho khách hàng những trải nghiệm chăm sóc răng miệng tốt nhất, giúp duy trì và nâng cao sức khỏe răng miệng. Hãy đến với Nha khoa Parkway để được tư vấn và chăm sóc răng miệng một cách toàn diện và chuyên nghiệp.

Nha khoa Parkway là chuỗi hệ thống nha khoa uy tín toàn quốc, gồm nhiều dịch vụ từ cơ bản đến chuyên sâu, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng, cho mọi lứa tuổi. Khi sử dụng dịch vụ nha khoa tổng quát tại Parkway, khách hàng có thể yên tâm bởi:

• Parkway luôn đặt lợi ích sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu.
• Đội ngũ bác sĩ đầu ngành, bằng cấp rõ ràng, nhiều năm kinh nghiệm và tận tâm với khách hàng.
• Cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị tối tân.
• Hệ thống chuỗi nha khoa 16 cơ sở khắp cả nước.
• Báo giá trọn gói, minh bạch, không phát sinh chi phí trong quá trình điều trị.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và chi tiết về các loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe và cách chăm sóc răng miệng hiệu quả. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có câu hỏi, hãy liên hệ với Nha khoa Parkway để được tư vấn chi tiết hơn!

Xem thêm:

• Thực đơn cho người niềng răng nên ăn gì và kiêng gì?
• Bị sâu răng nên ăn gì, kiêng ăn gì để nhanh hồi phục?
• Đau răng nên ăn gì? Gợi ý 7 món ăn tốt cho người đau răng